วิธีรักษาอาการปวดขา ที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตนเอง

497
รักษาอาการปวดขา

  วิธีรักษาอาการปวดขามีหลายวิธีให้เลือกปฏิบัติ

หลายคนมักประสบปัญหาการปวดเท้าจากการเดินเยอะ ยืนนาน เรามีท่าบริหารเพื่อเป็นวิธีรักษาอาการปวดขาโดย   เราสามารถใช้ท่าดังกล่าวนี้เพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้า  โดยนอนยันเท้าไปกับพนังห้อง  สูงเหนือสะโพก     ประมาณเมตรกว่าๆ แล้วเหยียดปลายเท้าให้สุดพักค้างไว้สักพัก   แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการกลับมาท่าเดิม     ทำซ้ำประมาณ 20 นาที การยืดเส้นและกล้ามเนื้อเท้า ก็จะเป็นวิธีรักษาอาการปวดขาได้วิธีหนึ่ง

   วิธีรักษาอาการปวดขามีหลายวิธี ดังนี้

  • วิธีรักษาอาการปวดขาโดยการเลือกใส่รองเท้าพื้นนิ่มที่เหมาะสม สิ่งแรกควรจะคำนึงถึงมากกว่าสิ่งอื่นก็คือ  รองเท้าที่เราจะต้องสวมใส่  โดยรองเท้าที่เหมาะกับ  การเดินมากๆ ยืนเป็นเวลานานๆ  ควรจะเป็นร้องเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้า ไม่หลวมจนเดินหลุด หรือคับแน่นจนเลือดไม่สามารถไหลเวียนได้  ทำให้เท้าบวม  และพื้นรองเท้าควรนิ่มเพื่อการรองรับน้ำหนักตัว เพราะจะช่วยให้ไม่เมื่อยและปวดเท้า
  • วิธีรักษาอาการปวดขาโดยการแช่น้ำอุ่น วิธีนี้จะเป็นวิธีที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้า กล้ามเนื้อขา ที่ออกแรงเดินมาเยอะ เป็นวิธีที่ง่ายที่ทุกคนสามารถทำเองได้ โดยเทน้ำอุ่นลงในกะละมังหรือภาชนะที่ทนต่อความร้อน จะหยดน้ำมันหอมระเหยเพื่อสร้างบรรยากาศในการผ่อนคลายมากขึ้น หรือไม่หยดก็ได้ แล้วแช่เท้าลงไปในน้ำอุ่นทิ้งไว้สัก 25 – 30 นาที วิธีรักษาอาการปวดขาด้วยวิธีนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เลือดหมุนเวียนได้สะดวกขึ้น และเป็นการลดอาการบวมที่เท้าได้ด้วย ช่วยคลายอาการปวดได้ และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วยน้า
  • วิธีรักษาอาการปวดขาโดยการใช้ขวดน้ำช่วย เป็นวิธีเบื้องต้นที่หลายคนนิยมทำ เมื่อกลับถึงบ้านแล้วหลังจากเมื่อยล้าจากการเดินเยอะ ยืนนานจนรู้สึกปวดขา ให้นักกับเก้าอี้ หรือโซฟาที่บ้าน แล้วหาขวดน้ำเย็นจากตู้เย็นมาวางบนพื้นห้อง แล้วใช้เท้าเหยียบลงบนขวดน้ำ ก่อนจะใช้เท้ากลิ้งขวดไปมาบนพื้น วิธีแก้อาการปวดขาวิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยได้ดี
  • วิธีรักษาอาการปวดขาโดยการนวดประคบสมุนไพร การนวด เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะนวดตัว หรือนวดเท้าก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แก้อาการปวดได้ แล้วหากนวดแล้วประคบด้วยสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยคลายปวด ก็จะทำให้หายปวดได้เร็วขึ้น
  • วิธีรักษาอาการปวดขาง่ายๆ จากการเดินซ้อปปิ้ง หรือเดินเที่ยวเป็นเวลานานๆ  ก็เป็นวิธีรักษาอาการปวดขาที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตนเอง

วิธีรักษาอาการปวดขาโดยใช้การบริหาร มีหลายท่ามาแนะนำดังนี้

  •  แก้เมื่อยน่องด้วยท่ายืดเหยียด  สำหรับใครที่รู้สึกปวดเมื่อยน่องมากเป็นพิเศษ แนะนำให้ลองท่านี้เลย โดยเริ่มจากยืนห่างจากผนังประมาณครึ่งช่วงแขน แล้วก้าว  เท้าซ้ายไปใกล้ผนัง  โดยให้เท้าทั้งสองข้างตั้งฉาก จากนั้นงอเข่าซ้าย  แล้วใช้มือสองข้างยันผนังไว้ แล้วเหยียดขาขวาออกไปทางด้านหลังให้มากที่สุดจนขาตึง  เข่าตึง ค้างไว้ 10-30 วินาที จากนั้นจึงสลับทำอีกข้าง
  • วิธี”รักษาอาการปวดขา”โดยนอนเอาเท้ายันกำแพง  ให้นอนเอาเท้ายันกำแพง โดยให้เท้าอยู่สูงจากพื้นประมาณครึ่งเมตร   แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นสลับกันทั้ง 2  ข้าง ข้างละประมาณ 5 นาที ท่านี้จะช่วยในการไหลเวียนเลือดสะดวกยิ่งขึ้น   ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลายมากขึ้นไปด้วย
  • วิธีรักษาอาการปวดขาฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง   คนที่ใช้กำลังขาหนักหน่วง เช่น ต้องยืนนาน ๆ หรือเดินมาก ๆ ท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยบรรเทาอาการ  เมื่อยล้าที่ขาและเท้าได้ เนื่องจากเมื่อยกขาพาดกำแพงแล้ว ระบบเลือดที่ไหลเวียนผ่านช่วงขาและเท้าจะถูกกระตุ้นให้ทำงานสะดวกขึ้น  เหล่าเส้นเลือดที่ขด  เกร็งตัวจนเกิดอาการเมื่อยล้าก็จะค่อย ๆ คลายตัวลงในที่สุดนั่นเอง  และนอกจากท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยแก้อาการเมื่อยขาแล้ว  ยังเผื่อแผ่ประโยชน์ดี ๆ  มาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและช่วงหลังได้อีกด้วย
  • วิธีรักษาอาการปวดขาปวดน่อง และแก้ปวดหลังด้วยโยคะท่ายืดตัวก้มหน้า  โดยเริ่มจากท่านอนคว่ำ แยกขาให้เท่าช่วงไหล่  แล้วค่อย ๆ ดันตัวขึ้นจนสุด  ให้มี  ลักษณะเหมือนตัว V คว่ำ โดยใช้มือและเท้ายันไว้  จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นและวางลงสลับกันจนครบ 10 ครั้ง  แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ  ส่วนหลัง ต้นขา น่อง และเอ็นร้อยหวายไปพร้อม ๆ กัน

            ดังนั้น เมื่อทราบวิธีรักษาอาการปวดขา ไปหลายวิธีแล้วลองเลือกมาปฏิบัติวิธีใดวิธีหนึ่งที่เหมาะสมกับเรา  ปัญหาการปวดขาของท่านก็อาจจะลดลง  หรือไม่ต้องรอจนปวดขาก่อนแล้วจึงจะปฏิบัติ   เพราะในบางวิธีเป็นการปฏิบัติเพื่อให้เท้าและขาของเราผ่อนคลาย  หลังจากที่ใช้ในการยืนและเดินอย่างหนัก  เพื่อเป็นการถนอมขาและเท้าไว้ใช้นานๆ

ขอบคุณข้อมูลจาก www.momadad.com