กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ทำได้ง่ายๆด้วยตนเอง

50

กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ที่ใครหลายคนให้ความสนใจ

อาการปวดหลัง ดูเหมือนจะเป็นอาการที่ไม่มีใครไม่เคยเป็น พบได้บ่อยจนคิดว่าเป็นเรื่องทั่วๆ ไป แต่ทราบหรือไม่ว่า อาการปวดหลังนี้ไม่ใช่เรื่องที่เราจะชะล่าใจได้ เนื่องจาก อาการปวดหลังที่เกิดขึ้นมานั้น เป็นสัญญาณบอกเหตุผิดปกติของร่างกายได้หลายอย่าง ดังนั้นเมื่อเกิดอาการปวดหลัง เราจะต้องใส่ใจและหาทางแก้ไข อย่างน้อยๆ ก็จะช่วยให้เราไม่ต้องทรมาน หรือรำคาญกับอาการปวดหลังที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของเรา

อีกอย่างอาการปวดหลังในปัจจุบันพบได้บ่อยมากขึ้น แม้ในคนที่อายุไม่มาก เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราเปลี่ยนไป การทำงานของหลายๆ คนใส่วนทำให้เกิดอาการปวดหลัง เนื่องจากทำงานอยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ได้เคลื่อนไหวไปไหน ที่เขาเรียกว่ากลุ่มอาการ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ซึ่งแม้จะชื่อว่าออฟฟิศซินโดรม แต่ไม่ได้หมายถึงมีแต่คนทำงานในออฟฟิศเท่านั้นที่เกิดอาการปวดหลังแบบนี้ คนที่นั่งอยู่เฉยๆ นานๆ อย่างนักเรียนนักศึกษา คนทำงานกับคอมพิวเตอร์ที่บ้านก็มีอาการนี้ได้

พูดง่ายๆ คือ ใครๆ ก็มีสิทธิ์เป็น ถ้าอาการหนักก็อาจจะต้องพึ่งหมอ กินยาผ่าตัด หรือ อย่างเบาก็เป็นการไปทำ “กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว” ที่สถานกายภาพบำบัด แต่ในกรณีเป็นน้อย พึ่งเริ่มเป็น เราก็สามารถที่จะ ทำกายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ด้วยตนเองได้  ดังนั้นเราควรจะมาเรียนรู้วิธีการแก้ไขปัญหาอาการปวดหลังด้วยการ กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ด้วยตนเอง เอาไว้เพื่อใช้แก้ไขปัญหา

สิ่งควรรู้ก่อนการทำ กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ด้วยตนเอง

มีอยู่หลายวิธีที่สามารถทำได้ แต่ก่อนจะลงมือ วิธีทำ กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ด้วยตนเอง สิ่งแรกที่ควรทำก็คือ การพิจารณาถึงสาเหตุที่มาของอาการปวดหลังของเราเสียก่อน ว่าอะไรที่ทำให้เราเกิดอาการปวดหลัง พูดง่ายๆ คือ เราไปทำอะไรมาก่อนหน้านี้ที่ทำให้มีอาการปวดเกิดขึ้น ต้องหาให้เจอก่อน ที่จะเลือกวิธีการทำ วิธีทำ กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ด้วยตนเอง เพราะการปวดหลังเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

หากว่าเป็นอาการบาดเจ็บ หรือ ปัญหาที่มาจาก กล้ามเนื้อหรือกระดูก ก็อาจจะต้องไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญในการทำกายภาพบำบัดจำเป็นผลดีกว่า ไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอันตรายส่งผลร้ายตามมาแทนที่จะได้ผลดี และในกรณีที่เราแน่ใจแล้วว่าสาเหตุที่ทำให้เราปวดหลัง มาจากปัญหาเล็กๆ น้อยๆ อย่างเช่น การนั่งนาน การนอนผิดท่า หรือ กล้ามเนื้อหลังของเราไม่แข็งแรง  ดันนี้ก็สามารถที่จะรักษา และ วิธีทำ กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ด้วยตนเองได้

วิธีทำ กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ด้วยตนเอง  มีขั้นตอนดังนี้

วิธีที่ 1 ใช้การประคบร้อนหรือเย็น

เป็นการใช้ความร้อนมาช่วยในการบำบัดอาการ การประคบมี 2 แบบ และให้ผลต่างกัน การประคบร้อน เป็นการใช้ความร้อนมาประคบไว้ตรงส่วนหลังบริเวณที่เราปวด อาจจะเป็นผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นจัดๆ บิดหมาดๆ หรือ จะเป็นกระเป๋าน้ำร้อน ถุงเจลสำหรับประคบก็ได้ แล้วแต่สะดวก การประคบร้อนช่วยให้เกิดการคลายของกล้ามเนื้อ ลดอาการตึง ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก การประคบร้อนควรทำไม่เกินครั้งละ 15 – 20 นาที ต่อครั้ง ส่วนการประคบเย็น ไม่ได้ช่วยเรื่องลดอาการปวดได้มากเท่าประคบร้อน แต่ดีในกรณีที่เป็นอาการปวดหลังเรื้อรัง และอาจจะมีอาการอักเสบ บวม ช่วยลดอาการได้

วิธีที่ 2 การยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง

เป็นวิธีในการ  วิธีทำ กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ด้วยตนเอง ที่น่าสนใจ เพราะนอกจากช่วยลดอาการปวดได้แล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และสุขภาพองค์รวมของร่างกายด้วย ซึ่งท่าในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณหลังมีหลายท่า มีทั้งแบบใช้และไม่ใช้อุปกรณ์ ในกรณี วิธีทำ กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว เองที่บ้าน เราอาจจะเลือกวิธีบริหารง่ายๆ ไม่ใช้อุปกรณ์มากนัก เช่น การเล่นโยคะ การรำมวยจีน และการกายบริหารแบบอื่นๆ ตามแต่เราถนัด ซึ่งก็สามารถช่วยได้ทั้งในเรื่องการคลายอาการเจ็บและเสริมสร้างความแข็งแรง

วิธีที่ 3 การปรับพฤติกรรมการเคลื่อนไหวของเราเอง

เรื่องนี้น่าจะเป็นการ วิธีทำ กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ด้วยตนเอง ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะเป็นเรื่องของการแก้ที่ต้นเหตุ แต่ก่อนอื่นเราต้องทำการศึกษาพฤติกรรมของตัวเองก่อนว่าเราทำแบบไหน ถึงมีอาการปวดหลังเกิดขึ้นได้ หากว่าหาสาเหตุเจอก็ปรับได้ง่าย แต่ถ้าลองปรับแล้วไม่ดีขึ้นก็อาจจะต้องไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการ วิธีทำ กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ให้ช่วยหาสาเหตุและรับคำแนะนำ หรือจะเข้ารับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญในการ วิธีทำ กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว เลยก็ได้ หากเรามีความพร้อม ซึ่งก็จะได้ผลดีกว่าการทำไปเองแบบมั่วๆ แน่นอน

        ดังนั้นการทำ กายภาพบำบัดแก้ปวดหลังปวดเอว ด้วยตนเอง เป็นเรื่องที่ทำได้ แต่อย่างที่กล่าวไปแล้ว มันต้องเริ่มจากการทำความเข้าใจถึงที่มาและสาเหตุเสียก่อน ไม่เช่นนั้นการบำบัดอาจไม่เกิดผล ในทางตรงกันข้ามการทำไปแบบลองผิดลองถูกอาจจะส่งผลเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่มีปัญหาในเรื่อง ข้อต่อ หรือ หมอนรองกระดูก ที่หากว่ามีการทำผิดพลาดอาจส่งผลกระทบในระดับรุนแรงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น อาจจะต้องถึงขั้นเข้ารับการรักษาด้วยการผ่าตัดเลยทีเดียว

 

 

Citibank_Citi-Cashback-_ซิตี้แคชแบ็ก-2020.jpg