ท่าโยคะ ยืดกล้ามเนื้อ แก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่
- ประสานมือด้านหน้า หายใจเข้า ยืดแขนขึ้น ยืดหลังให้ตรง แล้วทำท่านี้ค้างไว้ 5 ลมหายใจแล้วให้ลดมือทั้งสองข้างลง
2. เหยียดแขนขวามาด้านหน้าแล้วใช้แขนซ้ายมารองตรงบริเวณต้นแขนขวา แล้วหายใจเข้า เมื่อเราหายใจออก ให้ บิดแขนมาด้านซ้าย แล้วดึงไหล่ขวาลง แล้วหันหน้ามองข้ามไหล่ด้านขวา ทำท่านี้ค้างไว้ 5 ลมหายใจ
3. ใช้แขนขวามารองตรงบริเวณต้นแขนซ้าย และหายใจเข้าพอหายใจออกให้บิดแขนไปทางขวา แล้วดึงไหล่ซ้ายลง หันหน้ามองข้ามไหล่ซ้าย ค้างไว้ 5 ลมหายใจ
4. เอาข้อศอกซ้ายไปวางบนข้อพับของแขนด้านขวาและนำแขนมาพันกันมือขวาจับข้อมือซ้าย แล้วหายใจเข้า เมื่อ หายใจออกให้กดศอกลงมาแล้วดึงไหล่ เมื่อหายใจเข้าให้ยกข้อศอกขวาและซ้ายที่พันกันนำมาไว้ตรงกลาง โดย ให้ออกห่างลำตัว หายใจออกยกข้อศอกให้สูงระดับหน้า หลังจากนั้นก็ลดข้อศอกลง แล้วเปลี่ยนสลับข้าง
- ต่อมาเป็นท่ายืดคอด้านข้าง ให้ใช้มือซ้ายวางข้างลำตัว และนำมือขวาข้ามหัวไปจับใบหูซ้าย หายใจเข้า และเมื่อ คุณหายใจออกให้ดึงศีรษะลงขวา และไม่ต้องยกหัวไหล่ซ้ายขึ้นมา และค้างไว้สักพักจึงเปลี่ยนข้างใหม่
- ต่อมาให้ประสานมือไว้ตรงท้ายทอย แล้วกดคางลงมาให้ชิดอก
- ยกแขนขวาขึ้นมา แล้วงอแขนไปหลังศีรษะ แล้วใช้มือซ้ายจับที่ข้อศอกขวา แล้วหายใจเข้า เมื่อหายใจออกก็ดึง ศอกขวาให้อยู่หลังศีรษะ หน้าตรงและยืดอก และให้ทำสลับข้างกัน
8. ยืดแขนขวาขึ้นแล้วงอศอกไปไว้ด้านหลัง และใช้มือขวาวาดไปข้างหลังแล้วจับมือซ้าย โดยพยายามให้ศอกขวา ชิดใบหูที่สุด และหัวไหล่ซ้ายอย่ากดลงมากเกินไป ทำสักพักแล้วจึงเปลี่ยนสลับข้าง
หากปวดไม่มากอาจจะใช้ยาทาบรรเทาแก้อาการปวดคอบ่าไหล่ได้ แต่ถ้าใช้ยาแล้วไม่หายก็ควรมีเวลาประมาณ 5-10 นาทีในการออกกำลังกายเฉพาะส่วน อย่างเช่น พวกโยคะที่จะช่วยลดความเมื่อยหรืออาการปวดคอลงได้ แต่ต้องค่อยๆทำไป เพราะว่าบางท่าก็ค่อนข้างยาก โดยถ้าเกิดจากการที่กล้ามเนื้อของเราตึงก็คือ ตึงแล้วจะค่อยๆผ่อนคลายลงไปและเกิดความสบายมากยิ่งขึ้น แต่ถ้าเวลาที่ทำอยู่ มีอาการเจ็บกล้าม รู้สึกเจ็บแปลบๆ ให้คุณนั้นรีบนำไปปรึกษาแพทย์ เพราะว่าถ้าปล่อยไว้นานเกินไปอาจจะเกิดอาการเรื้อรัง รักษายากยิ่งขึ้น
ดังนั้นการทำโยะคะอย่างต่อเนื่อง จะช่วยแก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่ของคุณให้ทุเลาลง จนหายเป็นปลิดทิ้ง แต่อย่างไรก็ตาม คุณเองก็ควรหลีกเลี่ยงสาเหตุที่อาจทำให้คุณนั้น ปวดคอ บ่า ไหล่ด้วย เพราะว่าอาจจะทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังของกล้ามเนื้อ จนใช้วิธีออกกำลังกายแล้วไมได้ผลก็ได้ เพราะฉะนั้น ถ้าหากเรานั้นมีปัญหาในเรื่องของอาการปวดคอ จึงต้องพยายามดูแลรักษาอยู่เสมอ
