อาการปวดขา แก้ให้หายได้ไม่ยาก

13

อาการปวดขา สาเหตุเกิดจากอะไรบ้าง เรามีคำตอบ

            อาการปวดขา เกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ซึ่งมีสาเหตุที่แตกต่างกันไป โดยส่วนใหญ่จะเกิดจากสาเหตุการยืน การเดิน การนั่ง การออกกำลังกาย การเล่นกีฬาที่ใช้กำลังอย่างหักโหมเกินไป ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดบริเวณขา บางคนอาจปวดมากจนถึงขั้นเป็นไข้ตัวร้อนก็มี โดยเฉพาะในบางอาชีพนั้นจำเป็นต้องเดินหรือยืนนานๆ เช่น อาชีพพยาบาล พนักงานขายในห้างสรรพสินค้า ก็จะเกิด”อาการปวดขา”บ่อยๆ นอกจากนี้อาจเกิดจากการที่เลือดไหลเวียนไม่ดี ซึ่งมีสาเหตุจากโรคที่เป็นอยู่ก็เป็นได้ เช่น โรคเบาหวาน

การแก้ไขอาการปวดขาที่สามารถทำได้ด้วยตนเองนั้น  มีหลายวิธีการดังนี้

1.การนวด หากปวดขาก็นวดที่บริเวณขาค่อยๆ นวดไล่ไปเรื่อยๆ ตั้งแต่โคนขาไปจนถึงเท้า โดยอาจจะยาหม่อง ครีมหรือน้ำมันที่ใช้ทาแก้ปวดร่วมด้วยก็ได้ จะใช้ให้บรรเทาอาการปวดขาลงได้ และหากปวดที่เท้า ซึ่งเกิดจากการยืนนานๆ หรือคุณผู้หญิงที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูงจนเกิดอาการปวดเท้าร้าวมาถึงขา ก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการนวดที่เท้า อาจจะใช้ลูกบอลนิ่มๆ วางไว้ที่พื้นแล้วเหยียบไปบนลูกบอลให้เลื่อนไปเลื่อนมาบริเวณเท้า

หรือจะใช้ขวดน้ำที่ใส่น้ำเย็นไว้ก็ได้ โดยทำวิธีเดียวกันคือเหยียบไปบนขวดน้ำให้เลื่อนไปเลื่อนมา เพื่อให้เลือดไหลเวียนที่บริเวณเท้าได้ดีขึ้น จะช่วยบรรเทาอาการปวดเท้า ปวดขาได้ดีขึ้น หรือหากไม่อยากทำเองก็อาจจะไปให้ที่ร้านนวดทำการนวดให้ก็ได้เช่นกัน

2.การใช้เท้ายันกำแพงไว้ โดยการนอนบนพื้นราบแล้วเอาเท้ายกขึ้นสูงและยันกำแพงไว้ วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนที่ขาได้ดีขึ้น ขณะยกขายันกำแพงก็กระดกเท้าขึ้นลงเพื่อเป็นการผ่อนคลายบริเวณเท้าให้สบายขึ้นด้วย

3.การใช้ท่ายืดเหยียด ท่านี้จะช่วยแก้อาการปวดเมื่อยขาบริเวณน่องได้ ทำได้โดยการยืนห่างจากผนังประมาณครึ่งช่วงแขน เอามือทั้งสองข้างยันกำแพงไว้ ก้าวเท้าขวาออกมาหนึ่งข้าง งอเข่าขวาลง  เท้าซ้ายยืดเหยียดไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำท่านี้ค้างไว้จนรู้สึกว่าบริเวณน่องผ่อนคลาย ก็ให้สลับเท้ากัน ทำเพียงนี้ก็จะรู้สึกได้ว่าอาการปวดขาบริเวณน่องบรรเทาลง

4.การใช้ท่าโยคะยืดตัวก้มหน้าก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้อาการปวดขา ปวดน่อง บรรเทาลงได้ วิธีทำก็โดยการนอนคว่ำ แยกขาให้ความกว้างพอดีกับไหล่ แล้วค่อยๆ ยกตัวช่วงหลังขึ้นให้สูงที่สุด มือและท้ายันพื้นไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นและลงกับพื้นสลับกันจนครบ 10 ครั้ง จากนั้นผ่อนคลายนอนคว่ำลงตามเดิม จะรู้สึกได้ว่าช่วงน่อง ขา และหลังรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

5.การพักเท้า โดยการยกเท้าให้สูงขึ้น ด้วยการนำหมอนมารองเท้าไว้ หรือการยกพาดเท้าไว้กับเก้าอี้ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาและเท้าดีขึ้น ทำให้ลดอาการปวดหรือบวมที่เท้าและขาได้

6.การนั่งยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท้าและขา โดยการนั่งลงกับพื้น ยืดขาออกไปให้ตึงที่สุด แล้วก้มหน้าลง โดยให้มือแตะที่ปลายนิ้วเท้า แล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ก็จะทำให้รู้สึกกล้ามเนื้อได้ยืดเหยียดทำให้ช่วยรู้สึกผ่อนคลายบริเวณขา เท้า และหลังได้ดี

7.การแช่เท้าในน้ำเกลือ ก็สามารถช่วยให้เท้าและขาผ่อนคลายความเมื่อยล้าและอาการปวดลงได้ โดยการผสมน้ำอุ่นกับเกลือยิปซั่ม (เกลือแมกนีเซียมซัลเฟต) ในอัตราส่วนเกลือ 1 ถ้วยตวงต่อน้ำอุ่น 1 กะละมัง โดยให้ปริมาณน้ำท่วมหลังเท้า และแช่เท้าไว้ในน้ำเกลือนี้ประมาณ 30 นาที ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยล้าลงได้

จากวิธีการบรรเทาอาการปวดขาด้วยตนเองตามที่ได้กล่าวมาแล้วนั้น จะเห็นว่าเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตนเอง ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดขา ปวดน่อง ปวดเท้า เรามีวิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดขามาฝากกันด้วย ซึ่งก็เป็นวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนทำได้เช่นกัน ดีกว่ามานั่งบ่นปวดขาทุกวัน

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดขา ซึ่งมีวิธีดังนี้

1.ใส่รองเท้าที่มีพื้นนิ่มและไม่คับ ให้มีความหลวมเผื่อไว้นิดหน่อย เพราะเท้าจะมีอาการบวมขึ้นในช่วงเวลาเย็นจากการยืนเดินนานๆ

2.ไม่ใส่รองเท้าที่มีส้นสูงเกินไป เพื่อช่วยลดแรงกดที่ส้นเท้า

3.ให้ยืนสลับนั่งบ้าง เพื่อให้ขาและเท้ามีเวลาผ่อนคลาย

4.ให้เดินไปเดินมา เมื่อรู้สึกเมื่อย แล้วนั่งลง ยกเท้าสูงขึ้นและกระดกเท้าขึ้นลง จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

5.ในช่วงเวลาพักจากการทำงาน หากต้องทำงานที่ต้องยืนนานๆ ควรหาเวลานั่งบ้าง เพื่อผ่อนคลายเท้าและขาไม่ให้ทำงานหนักจนเกินไป

6.หากรู้สึกเมื่อยมากๆ ก็ใช้วิธีย่ำเท้าอยู่กับที่ เพื่อให้เลือดไหลเวียนบริเวณเท้าและขาได้ดีขึ้น ก็จะช่วยทำให้คลายอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน

           จะเห็นได้ว่าอาการปวดขานั้น สามารถบรรเทาให้หายได้ด้วยตนเอง แต่ถ้ามีอาการปวดเรื้อรังเป็นเวลานาน ทำอย่างไรก็ไม่หายปวดเสียที ก็ควรไปปรึกษาแพทย์

Citibank_Citi-Cashback-_ซิตี้แคชแบ็ก-2020.jpg